腰椎間盤(pán)突出，是椎間盤(pán)積累性損傷慢性退行性病變導致的腰腿疼痛。那么早期的時(shí)候，它的表現往往不是很典型，可以偶爾的出現腰痛，或者是偶爾出現一次的下肢疼痛。但是不經(jīng)過(guò)治療以后，它很快就又改善了，這時(shí)候我們往往也不重視，即使到了醫院，醫生也不一定就給你診斷是腰椎間盤(pán)突出癥。
　　提高警惕
　　但是大家有一點(diǎn)很容易理解，它畢竟是一個(gè)積累性的損傷導致的疾病。它是反復多次才引起的，所以說(shuō)當出現這些癥狀的時(shí)候，一定要提高警惕。雖然它不是，或者說(shuō)可能以后要是，但是你都要多注意它，提前保護好。咱們要加強鍛煉，注意保暖，減少負重。這些方法只要掌握好，就能有效的減緩它的發(fā)生、減少它的發(fā)生、預防它的發(fā)生。
　　鍛煉
　　首先，我們要注意日常的生活習慣。盡量保暖，不要到潮濕環(huán)境當中時(shí)間太久，還要保持良好的生活和工作姿勢，這是基本的要求。那么平時(shí)的時(shí)候，要想減少它的發(fā)展機會(huì )，我們還要進(jìn)行腰部的肌肉鍛煉，肌肉力量鍛煉強壯那么它會(huì )保護腰椎間盤(pán)免受損傷，這也是很好的方式。
　　工作中
　　工作中也要減少反復的、重復的彎腰，或者是背負重物，這樣可減少腰部的椎間盤(pán)內部的積累性損傷的機會(huì )。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長(cháng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。